3: “La Tristeza”

A nadie le gusta hablar o leer acerca de la tristeza, pues su mirada de desesperanza nos quita los ánimos y nos jala a vibrar a su nivel de energía. Digo energía por que las emociones son experiencias e intercambios de energía, de alta o baja vibración. Algunas investigaciones recientes en el área de Psicología, coordinadas por el doctor Dan Siegel, especialista en neurobiología interpersonal, definen la “mente” como un proceso «envuelto» y «relacional» que regula el flujo de energía y de información, o dicho en inglés: “The mind is an embodied and relational process that regulates the flow of energy and information”.

Estos investigadores explican que el proceso de integración de nuestra conciencia tiene como resultado incrementar la sensación de bienestar en todos los aspectos de nuestra vida. ¿Y cómo se integra la conciencia? Esta pregunta requiere una respuesta muy compleja, si están interesados en el tema les recomiendo los libros del Dr. Siegel, tiene varios libros publicados en español.

Una respuesta sencilla para el propósito de este blog, es decirles que la integración de nuestra conciencia empieza con el auto conocimiento. Por eso, el “darse cuenta” y la exploración de la manera específica en como experimentamos las emociones son pilares del desarrollo humano.

Así que, aunque sea incomodo ver a la tristeza de frente, tenemos que recordar que no por evitarla se va a ir, al contrario, entre menos la conozcamos menos seremos capaces de transformar la energía de la tristeza en su nivel de vibración más alta en la misma frecuencia, la alegría.

Preguntas de Reflexión

Cada vez que sientas una “oleada” de tristeza, pregúntate:

• ¿Qué me hace sentir triste?
• ¿Qué tanto estoy triste, del 1 al 10, de menor a mayor?
• ¿En dónde siento la tristeza en mi cuerpo?
• ¿Qué imágenes pasan por mi mente?
• ¿Qué pensamientos cruzan por mi mente?
• ¿En qué momento, situación, me siento más triste?
• ¿En qué momento, situación, me siento menos triste?
• ¿Qué me hace sentir alegre?
• ¿Qué puedo hacer hoy, aunque sea algo muy pequeño, para trasformar algo de mi tristeza en alegría?

Es importante mencionar que la tristeza es una emoción primaria, y totalmente normal. El problema es cuando la tristeza se queda presente por mucho tiempo, y empieza a tomar el espacio y la energía de otras emociones. Cuando la tristeza se queda presente por mucho tiempo, ya sea por una predisposición biológica o por una situación que haya y siga generando tristeza, corremos el riesgo de caer en la depresión.

La depresión es una condición de salud severa, y la causa principal de discapacidad laboral en los Estados Unidos y Canadá. Es bueno notar que existe tratamiento para tratar la depresión, y que el primer paso es consultar con un profesional de salud mental y con su médico de cabecera, quien lo podría referir a un médico especialista de salud mental que es un psiquiatra.

En Estados Unidos, hay una campaña anual que se llama «Check Your Mood Day» para llevar a diferentes comunidades cuestionarios que permiten identificar si una persona está presentando síntomas de depresión. Les comparto aquí este recurso, y aclaro que no sustituye el diagnóstico y la consulta en persona de un profesional de salud mental o de un médico psiquiatra. La intención de compartir este cuestionario es para que pueden dar el primer paso en identificar si tienen un riesgo de padecer de depresión.

La liga para abrir este cuestionario en Internet es:

PHQ-9 Spanish version

El nivel de riesgo y severidad para la depresión aumenta con relación al número de preguntas que se contestan como “más de mitad de los días”, o “casi todos los días”. A continuación se presenta la evaluación de los resultados del cuestionario PHQ-9 para evaluar el nivel de riesgo y de severidad de la depresión:

• 0 – 4
  • Ningún, mínimo riesgo
• 5 – 9
  • Medio
• 10 – 14
  • Moderado: Es importante hacer una cita con un profesional de salud  para evaluar la depresión.
• 15 – 19
  • Moderado-Severo: Se recomienda tener una consulta profesional lo más pronto posible para iniciar servicios de psicoterapia y consultar con un médico psiquiatra acerca del tratamiento médico para la depresión.
• 20 – 27
  • Severo: Contactar servicios de evaluación psiquiátrica de manera inmediata. Si tiene pensamientos acerca de lastimarse a sí mismo u a  otras personas, contacte a los servicios de emergencia en su área local para solicitar una evaluación psiquiátrica.

Al final de este documento les comparto algunas opciones de servicios de salud mental  para su referencia. Favor de verificar si esta información es correcta al momento de necesitarla. También pueden llamar al número de atención al cliente ubicado en su tarjeta de seguro médico, y solicitar una cita con un proveedor de salud mental.

Para los que celebran Navidad, les deseo una Feliz Nochebuena y Navidad. Para los que no, les deseo una temporada Decembrina llena de buena salud y paz. Una paz que se encuentra como resultado de la auto observación, la reflexión y el compromiso diario a su desarrollo personal.

Con deseos de bienestar,

Mayumi

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Opciones de Servicios de Salud Mental

En el Condado de San Diego, CA:

Hospitales que ofrecen evaluaciones psiquiátricas para beneficiarios de Medi-Cal, o para personas que no tienen cobertura médicas:

• Mental Health Services Adult Crisis Services
• Children, Youth & Families System of Care, Emergency Screening Unit

Grupos Medico en el condando de San Diego:

• UC San Diego Health (UCSD)
  • Psychiatry and Behavioral Health
  • 858-534-7792 (PSYC)
• Scripps
  • Find a behavioral health specialist
  • Call 800-727-4777, Monday – Friday, 7 am – 7 pm
• Sharp
  • Find a behavioral health specialist
  • 1-800-827-4277

Nacional:

Si tiene Seguro médico como Kaiser, Tri-Care, etc., tiene que llamar a la línea de atención y solicitar una evaluación psiquiátrica para la depresión.

• Kaiser behavioral health services:
  • Mental Health Benefits
  • Kaiser’s Psychiatry Department Call Center: 1-877-496-0450
  • Monday to Thursday, 8 am to 6 pm, Friday, 8 am to 5:30 pm
  • After hours, weekends and holiday: Behavioral Health Care Member Help Line at 1-800-900-3277

• Tricare
  • Military OneSource
  • 1-800-342-9647

Un recurso para aprender mas acerca de los temas de salud mental y participar en grupos de apoyo sin tener que usar su seguro medico es NAMI, que es una Alianza Nacional de Salud Mental (National Alliance on Mental Illness). Puede contactarlos para saber que  recursos ofrecen en su comunidad:

NAMI HELPLINE
800-950-6264
OR, IN A CRISIS? TEXT NAMI TO 741741